[...] w kuchni a potem na siłowni. Dieta PALEO jest mi znana, nie stosowałem ponieważ już jakiekolwiek ww (płatki owsiane, ryż) wykluczają PALEO. To były moję ww 100g w treningowe MAX.. jeśli ktoś ma problem ze zrozumieniem tego to szczerze współczuje.. Przyszła najprostsza metoda totalnej- nie pełnej redukcji ww i tak zrobiłem. Podziałało? [...]
Wczoraj wreszcie odpocząłem. Dzisiaj pospałem jak należy to i z rana zrobiłem sobie trening. TGU - po 5 na stronę Wyciskanie - (1,2,3)x3 (1,2)x2 Drążek - (1,2,3)x3 (1,2)x2 I na zakończenie 30s swing 30s pauza 30s pompki 30s pauza 20s swing 20s pauza 20s pompki 20s pauza 10s swing 10s pauza 10s pomki 10s pauza i później 30s swing/30s pauza x3 [...]
[...] to też nie jest tak do końca, bo przykładowo 45min napieprzania ciągów z długimi przerwami (bo chyba gdzieś tyle mi wyszło raz, masakra) nadaje jakby pewnien rytm na resztę treningu, który później jest trudniej podbić, z siadami analogicznie ale siłowo pewnie byłbym zadowolony z progresu (dl i sq), bo są na relatywnie niewyżyłowanym pułapie, w [...]
zadowolony jestem, bo pracuje nad slabymi stronami, obwody ida, a w niektorych cwiczeniach sila rowniez, mimo ze trening teoretycznie nie powinien jej sprzyjać jedynie jem co chce i to widac a u Ciebie jak, bf już startowy czy dalej tniesz?
siła=masa, masa=siła plan ok. mozesz zamienic 2 z 3 cwiczeniem, na barki daj wyciskanie z klatki (military press). caly trening daj 4 serie. biceps i triceps narazie mozesz odpuscic. jak bardzo sie upierasz to na jednym treningu daj biceps na kolejnym triceps itd. triceps: pompki na poreczach/wyciskanie wąsko/francuskie leżąc, biceps uginanie [...]
[...] coraz bardziej podoba mi sie to ćwiczenie, dobra akceleracja ad.2 siła rośnie czuje, że pod koniec mezocyklu będę w stanie podrzucić masę ciała jednorącz. ad.3 na następnym treningu podbiję o 2,5 ciężar, lepsza generacja mocy niż w tamtym tygodniu. ad. 4 głowa lateralna barków i rotatory przeorane, w pozycji stojącej jestem znacznie silniejszy. [...]
Sylwetka ładna ale jak to dziewczyna-zawsze przesadza:-P Tu coś o treningu nóg: http://potreningu.pl/artykuly/481/najlepsze-cwiczenia-estetyka-sila-jedrnosc-nog-i-posladkow A tu ogólnie: http://potreningu.pl/artykuly/517/trening-silowy-a-estetyka-sylwetki-kobiecej
[...] 105/3 ciężko brak zapasu 4.wyciskanie żołnierskie po uprzednim zarzucie-60/5 na styk 5.martwy ciąg-122/5p lekki zapasik jest gdzieś tak na 125/5p i finito. Dzisiejszy trening bardzo przyjemny czuć było że siła wzrosła ,fajnie wchodziło jak ktoś ćwiczy to wie o co chodzi. Od następnego poniedziałku trzeci cykl pomniejszony o 10 procent [...]
[...] dosyć monotonny, ale słuszny. Nie jest to najlepsza droga do osiągnięcia pressa z cięższą kulą (co pokazało 6tyg programu Perfecting the Press), ale jest to dobra opcja na trening SIŁY z jedną kulą którą wyciśniemy 6-8x. Skupiłem się tutaj na pressach, a to tylko połowa, bo jest jeszcze dynamika, do której specjalnie się jakoś nie przykładałem. [...]
Środa III tydzień Cykl I (5 tygodni) Trening Strong Lifts 5x5 -Przysiady-92x5px5s zrobiłem wstępne rozgrzanie 70x2p,80x1p -Wyciskanie stojąc-56kgx5px5s zrobiłem lekką rozgrzewkę na 40x2p,50x1p -MC-115x5px1s Przy martwym zrobiłem kilka pośrednich podejść 80x2p,90x1p ,100x1p,105x1p Dodatek nie uwzględniony w programie -siła chwytu martwy ciąg [...]
Jakieś tam, czyli jakie? To co mówisz to ćwiczenia wielostawowe, idealne do SW. FBW to full body workout czyli trening całego ciała na jednym treningu - tak powinien ćwiczyć fighter. A jak nie trenowałeś za długo to progres ostro pójdzie na nawet najprostszym FBW (masz go w następnym linku). Przeczytaj temat o sile w podwieszanych, JAKIM planem [...]
Wczorajszy trening zakończony oczywiscie powodzeniem :) juz koniec FAZY NASYCANIA, dużo wody wokół brzucha sie mi zebrało przez mono podczas nasycanai (az 2cm ^^) Zobaczymy jak dalej będzie Siła już poszła na + na płaskiej 75 sło 5 razy, wczoraj posżło 7 :)
[...] dalej z tym planem zrobic Siłę z tego co czytałem można budować po ukończeniu 18 lat i przy specjalnych ćwiczeniach(zależy o jakiej sile mówimy). Jak wiemy masa = siła, więc trening chciałbym po to aby się masować przynajmniej te 5kg, bo jestem chyba najmniejszy na boksie(178cm), a w dodatku chudy(60kg), więc nie ma co szarżować w półdystansie. [...]
cyt. "silownia w makrocyklach kilkutygodniowych przystosowanie/ewentualny trening kulturystyczny/silowy statyczny/silowy dynamiczny z przewaga cwiczen dla ciezarowcow/konwersja do mocy/sila explozywna" esco, jak byś mógł napisać coś więcej o następujących elementach tego treningu: "konwerscja do mocy/siła ezplozywna" (albo [...]
[...] można polecić Budokai szczególnie ze względu na elementy grapplingu – czyli technik poniekąd judockich, w których dzieci świetnie się czują i rozwijają, a przy tym trening ten jest dla nich bezpieczny. Trening Budokai gwarantuje im ciągły rozwój psychofizyczny, uczy przy tym dyscypliny, silnej woli oraz odwagi. Rodzice, przyprowadzając [...]
Jakiś absurd - nie robisz nóg i masz 5 dniowy trening? Jaki jest cel treningu? Siła? Masa? Tak jak pisali poprzednicy połącz treningi np. plecy z tricepsem, klate z bicepsem, i nogi z barkami (wtedy masz 3 dniowy plan treningowy). Taki trening jak Ty masz to wg. mnie bez sensu na siłownie chodzić. Ile CI to zajmuje ? 25 minut? Pół godziny? Dłużej [...]